工作忙碌一整天，睡覺睡好不容易可以好好睡一覺，腰痠醫點結果一早醒來全身痠痛，背痛簡直睡比沒睡還要累，骨科改善究竟是名睡怎麼一回事？
良好的睡眠乃是人生大事之一，腰痠背痛不僅全身不舒服，教個传奇私服手机源码更會影響睡眠品質與健康狀態。睡覺睡板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師分享，腰痠醫點睡覺有哪些要注意的背痛重點，才不會越睡越累：
1、骨科改善枕頭高度：枕頭高度正確是名睡養成良好睡眠的第一步！枕頭高度不能太高或太低，教個以免頸部不自然彎曲而受到壓迫。睡覺睡摄影素材网站源码
▲建議選擇能剛好貼合頸部的腰痠醫點枕頭，且鼻子、背痛下巴、頸椎呈平行，讓脖子獲得完整的支撐，肩膀也能呈現自然放鬆狀態。什么商用源码最便宜
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2、床墊軟硬度：床墊是負責支撐腰部的重點，床墊太硬或太軟都無法提供良好的支撐力，使腰部懸空、臀部下陷及脊椎緊繃。
▲建議可以到實體店現場試躺感受，搜狗主图指标源码看看正躺、側躺是否都可以貼合身型、提供完整支撐且無不適感，更能挑選到適合自己的床墊！
3、正確睡姿：一般睡眠時間長達6-8小時，加油充值源码在哪看到因此睡姿更是背痛的關鍵！像是很多人喜歡的趴睡、蜷縮睡姿，都會使頸椎及腰椎呈現彎曲角度而造成壓迫，同時擠壓肺部與腹部，容易讓睡眠時的呼吸不順暢。
▲建議以仰躺或側睡為佳，仰臥時若腰部和床之間有空隙，可以使用毛巾墊著以支撐；側睡時則可在膝蓋後墊個枕頭，讓骨盆與腰椎維持在正確位置。
4、睡前伸展：白天累積一整天的緊繃與僵硬，也可能造成晚上睡不好，甚至不自覺影響睡姿。
▲建議在睡前可以做點輕鬆的伸展拉筋，像是下背、脖子、後腿及腰部都是放鬆的重點，不僅可以緩解白天的痠痛，也能改善睡眠品質。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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