現代婦女常常家庭、婦女發炎事業兩頭燒，常見不只要工作，大健還要照顧家中孩子、康問看這長輩，題骨打理大大小小的質流抖店审核源码事卻時常忘記照顧自己的健康。國泰綜合醫院健康管理中心營養師李郁潔針對婦女常見的失泌4大健康問題，提供健康保養建議，尿道希望民眾透過這些保養知識，保養保健維持自己與家人的婦女發炎健康。
現代人飲食不均衡、大健缺乏運動，康問看這红包系统 源码許多女性又怕曬黑而使用各種防曬道具，題骨不想曝露在陽光底下。質流但是李郁潔營養師提醒，沒有充足的時間曬太陽、骨質密度不佳、骨質流失時，若發生跌倒，可能會造成骨折、行動不便等，或產生併發症，重重影響生活品質，嚴重甚至會導致死亡。packet capture源码
根據最新版每日飲食指南手冊，大部分國人在飲食上鈣質攝取量都是不足的，19歲以上成年人建議每日鈣攝取量為1,000毫克。李郁潔營養師建議，民眾應多攝取高鈣食物，如：奶製品、黃豆製品、深綠色蔬菜、芝麻、小魚乾等。
如果無法從食物中攝取足夠鈣質，民眾也可以額外補充鈣片來彌補鈣質攝取不足的芝麻说说源码部分。另外，李郁潔營養師提到，補充維生素D也能幫助人體從腸道吸收鈣質，維護正常骨代謝。
現代人工作忙碌，常常水分攝取不足，又因為沒時間跑廁所憋尿，而女性泌尿道較男性短，因此時常會有泌尿道發炎的問題產生。李郁潔營養師表示，民眾因每2小時提醒自己去上廁所、mes 源码下载補充水分，且每天至少要喝1,500－2,000c.c.的水。
此外，也可以補充蔓越莓、益生菌等來維護泌尿道健康。李郁潔營養師指出，蔓越莓中含有原花青素（Proanthocyanidins），是一種植物多酚，具有抗氧化力，能減少細菌聚集、繁殖，在對抗白色念珠菌、真菌等都有很好的效果，而益生菌則有助於維持泌尿道菌叢生態、陰道的酸鹼值。
而隨著年紀增長，婦女可能會逐漸出現心血管問題，李郁潔營養師建議，應均衡飲食、適度運動，也可以適量補充魚油及CoQ10保護心血管健康。
李郁潔營養師指出，魚油包含EPA、DHA和其他Omega-3不飽和脂肪酸，能幫助平衡體內脂肪酸，緩解慢性發炎反應並維護大腦、視神經、心血管及免疫系統的健康，而CoQ10是支持細胞能量供應系統、維持日常身體正常運作的重要輔酵素。
一般情況下，人體自主生成的CoQ10就能滿足人體所需，但隨年齡增長、生活壓力、飲食習慣不佳等問題，CoQ10合成量會逐漸下降。李郁潔營養師建議，可以多攝取含CoQ10食物，例如：豬心、豬肝、綠花椰菜、菠菜、芝麻、核桃、開心果等堅果類。
而生活作息不正確、飲食習慣不佳等，也會進而影響免疫功能，李郁潔營養師表示，民眾可以補充與免疫相關的維生素，如：維生素C能促進白血球的活性，調節免疫功能；維生素D能支持許多重要生理功能，包含骨質健康、免疫功能健全、緩解發炎反應。
此外，也要調整生活習慣，養成良好的生活作息，這樣免疫力自然就會提升。李郁潔營養師提醒，民眾平日應規律運動、均衡飲食、充足睡眠、不抽菸、不過量飲酒，這些都是維護身體健康的不二法則。
資料來源：國泰醫訊https://www.cgh.org.tw/ec99/rwd1320/allphoto/1900/263-1-1.pdf
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）
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