偏頭痛發作時，偏頭大腦宛如未爆彈一般，痛痛退疼痛令人痛苦萬分、到受苦不堪言。不嗎補充除了藥物治療外，營養議多營養日常生活中哪些食物會加劇偏頭痛症狀？哪些又能緩解疼痛？叮噹營養師戴岑樺為大家逐一解析。師建素急蔻驰溯源码

世界衛生組織（WHO）將偏頭痛列為全球前20大失能疾病之一，偏頭全世界盛行率更高達7％～16％不等。痛痛退疼痛據統計，到受台灣的不嗎補充偏頭痛盛行率約有10%，其中有1%是營養議多營養嚴重偏頭痛患者，然而嚴重偏頭痛造成的師建素急失能程度堪比失智症、四肢癱瘓，偏頭反覆發作的痛痛退疼痛偏頭痛，還會造成腦心血管疾病風險增加。到受

偏頭痛的病患 應避免攝取「3C」食物、加工食品

造成偏頭痛的原因，可能是身體缺乏一些維生素、礦物質，通达信均线分叉指标源码加上現代人常常待在冷氣房裡面吹冷氣導致排汗不夠，降低了排汗幫助人體排出廢物、促進新陳代謝的作用。此外，觸發頭痛的食物含有刺激血管作用、神經組織的胺基酸。有研究指出，有頭痛、偏頭痛的淘宝详情页源码上传有缝患者，通常血液中的生物胺濃度較高，生物胺引起頭痛機制，可能與身體內缺乏二胺氧化酶（diamin oxidase）有關，含有生物胺的氨基酸包含組胺酸、酪胺酸、絲胺酸等胺基酸。

戴岑樺建議，避免兩大類食物，第一「3C食物」包含起司類、八戒帮扶v2源码巧克力類、柑橘類等，這些食材含酪胺酸，而酪胺酸是一種非必需胺基酸，可能會造成人體的血管容易收縮、痙攣引發偏頭痛問題；此外，第二「加工食品」包含香腸、熱狗、火腿、两个数选最大的指标源码肉絲等，這些食品內含有亞硝酸鹽來做防腐的的功用，而亞硝酸鹽也會讓人體血管收縮、擴張，導致偏頭痛容易發生。

鎂、鈣、B群 改善偏頭痛！

鎂可以調節人體的神經作用，若缺乏就有容易讓人體肌肉較為緊繃，戴岑樺表示，鎂可以幫助調節血流和放鬆肌肉，含鎂的食物有腰果、杏仁與香蕉等，也可以補充小魚乾、黑芝麻、牛奶等含有鈣質的食物。此外，維生素B群、魚油等保健食品也可以做補充，在天然食材上，則可以選擇鮭魚，深海裡頭的Omega-3可以促進腦部循環、抗發炎，B群的食物則有菠菜、燕麥、全穀類等食物。

舒緩肩頸運動 助減緩疼痛

偏頭痛意味著頭皮的緊繃度是高的，可以去留意自己的頸部、肩膀的肌肉也是緊繃的，導致血液送不上去，因此引發一些偏頭痛問題。戴岑樺分享，民眾可以做一些舒緩肩頸的運動，養成有氧運動、重量訓練的運動習慣都會對健康有所幫助。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）

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