打呼是改善個簡1個很常見的問題。根據美國口腔頜面外科醫師協會（American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons）的睡覺睡前水澡數據統計，約有50%的打呼單方都美國人會打呼，雖然自己沒感覺，仰睡但對於他們的洗熱枕邊人來說是很困擾的事情。儘管無法治癒，幫助松鼠卡卡源码但在打呼影響生活之前，改善個簡仍然可以嘗試一些自然療法來幫助減輕症狀。睡覺睡前水澡

1.改變生活方式：保持健康的打呼單方都體重，並且避免在睡前飲酒。仰睡酒精和鎮靜劑會降低喉嚨後部肌肉靜止時的洗熱張力，讓你更有可能打呼。幫助 紐澤西州艾迪升肯尼迪醫學中心（JFK Medical Center in Edison）的改善個簡聊天大师源码臨床神經生理學和睡眠醫學主任Sudhansu Chokroverty博士表示，睡前4到5個小時飲酒，睡覺睡前水澡會使打鼾更加嚴重；德州奧斯丁市的打呼單方都耳鼻喉科醫生兼止鼾專家Daniel P. Slaughter博士指出，減肥可能有助於一些人不再打呼，但有些瘦的人也會打呼。

2.改變睡眠姿勢：根據Fox News的報導，仰睡會導致舌頭向後移動，抽象模型的源码可能會阻塞氣道並引起振動聲。因此，改變睡姿並嘗試側睡，使用長一點的枕頭，就可以輕鬆地側睡。

3.嘗試藥物輔助：Cleveland診所表示，西班牙离美国源码感冒和過敏藥物可以緩解鼻塞，幫助你更自由地呼吸。

4.使用鼻腔擴張貼片：將鼻腔擴張貼片黏在鼻子外側，保持鼻道暢通。

5.安裝口腔矯正器：睡覺時佩戴口腔矯正器可使下巴保持在適當的位置，以便空氣可以更自由地流動。脚踩头涨公式源码不過使用前建議先詢問醫師這個方式適不適合自己。

6.頭部抬高一點：將枕頭放在頭下，讓頭部稍微高一點，以幫助保持呼吸道暢通。

7.睡前洗個熱水澡：這可以幫助打開鼻道並幫助呼吸，也可以用鹽水沖洗清潔鼻道。

8.養成良好的睡眠衛生習慣：不良的睡眠習慣可能會產生類似於飲酒的影響。例如長時間工作而沒有足夠的睡眠，意味著你會在睡覺時過度疲勞。當你睡得很沉的時候，肌肉變得鬆弛，就會導致打呼。

9.保持充足的水分：要多喝水，因為脫水的時候，鼻子和軟齶中的分泌物會變得更黏稠，這會引起打呼。Slaughter博士表示，脫水時，鼻子和軟齶中的分泌物會變得更粘稠，進而引起打鼾。”

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·不只打呼！「睡覺冒7症狀」恐是睡眠呼吸中止症：醒來頭痛注意 醫曝5大危害
·白天嗜睡小心是睡眠呼吸中止症害的！ 醫揭「自我檢測法」：常沒自覺