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【vlc mediaplayer源码】全台90%的人都缺鈣! 醫激推「5類高鈣食物」

时间:2024-10-23 19:19:26 分类:百科 来源:dispatchaction源码

缺鈣容易造成骨質疏鬆、全台牙齒問題、人都缺心悸、鈣醫鈣食手腳麻、激推皮膚粗糙、類高vlc mediaplayer源码抽筋。全台蛟龙回头源码台灣有90%的人都缺人,都有鈣質攝取不足的鈣醫鈣食問題!

吃5類食物 幫助補鈣

新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師建議,激推多攝取這些食物幫助長輩、類高小孩補鈣多健康:

1、全台乳製品:牛奶、人都缺乳酪、鈣醫鈣食aspx注入源码優格等乳製品,激推都是類高良好的鈣質來源。

 

2、豆腐和豆製品:豆腐、烈焰战神 源码豆漿和豆製品是植物性的鈣質來源,適合素食者。

3、綠葉蔬菜:菠菜、审批流源码羽衣甘藍、芥蘭等綠葉蔬菜含有豐富的鈣質。

4、堅果和種子:杏仁、芝麻、核桃等堅果以及芝麻、南瓜籽等種子類都富含鈣質。

5、魚類:深海魚類如鮭魚和沙丁魚都是良好的鈣質來源。

各年齡攝取量參考 曬太陽增加吸收

根據國人膳食營養素參考攝取量:

.7-9歲為 800mg

.10-12歲為 1000mg

.13-18歲為 1200mg

.成人則為1000mg.

除了從食物中攝取也可以出門踏踏青,張瑜芹提醒,透過陽光補充維生素D3增加鈣質吸收!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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