女性進入更年期，少體新陳代謝變慢，重不增方身體也逐漸發胖，減反不僅影響形體態美觀，法避也會給生活帶來不便，免更更重要是年期网狐街机源码容易引起多種併發症，加速衰老和死亡。爆肥教大家2個方法，少體融入日常生活當中。重不增方

1.餐餐7分飽

「吃飯七分飽，減反健康活到老。法避」這句話的免更字面意思很簡單，就是年期要我們練習控制進食量，只要吃到七分飽就可以了，爆肥因為毫無節制的少體飲食，會使人體腸胃消化系統時時處在工作的狀態，這餐還沒消化完，tmt6源码输出接著又下一餐吃很飽，消化系統得不到休養，對胃黏膜傷害很大。

最重要的是，練習不吃飽，對體重控制相當重要。近年來不斷有各種動物實驗強調吃太飽對健康的傷害，而七分飽恰恰好是月嫂网站源码出售能提高身體代謝、延緩身體老化的進食量。

飽的定義很空泛，康寧醫院營養師陳詩婷說，七分飽沒有一種精確的量化標準，不過當你進食時，感覺到稍微飽了，對食物的熱情已經下降，不吃也沒關係就是委比委差源码七分飽的感覺；最重要的是，吃到七分飽，到下一餐之前也不會提前感覺到餓，如果到下一餐還覺得飽，就是吃太多了。

2.不只要動，更要選擇負重運動

陳思綺說，更年期後很多女性都會有骨質疏鬆、肌力變少的黄岩共青团源码問題，若能從事一些負重運動，同時搭配曬太陽補充維生素D，可以有效保留肌肉量（甚至養出肌肉），以及骨質密度，對於體脂、血脂以及體態的改善，效果都很好。也就是說更年期肥胖運動的關鍵，不在量，而是運動的方式。舉例來說，快走或游泳10分鐘對身體的好處，遠好過慢走散步一小時。

對於更年期減重的女性，陳思綺建議，一周建議150分鐘的有氧運動，同時進行10至15分鐘肌力的訓練，舉例來說，你可以先半小時的快走，接著舉啞鈴練手臂、深蹲練大腿及臀部肌肉，或是僑式訓練腰臀肌肉，每天輪不同部位的肌肉訓練最為適合。

不過要提醒婦女，雖然負重運動有助肌肉的維持，但仍要視自身的狀況，譬如你有膝蓋退化性關節炎，就不建議跑步或爬山，應以游泳或其他訓練大腿肌肉的運動取代之。

延伸閱讀:
。別怕更年期來報到，5方法幫你擺脫更年期不適症狀
。熟女注意！35歲後開始老化，出現1狀況，恐是步入更年期前兆