【pi模式源码】【江湖聊天记录源码】【美多商城项目源码】國際期刊:8種長壽方法不用全做到 做到6項就能延壽5、6年

2024-12-23 07:37:37 来源:spring标题源码 分类:综合

本文摘自《常春月刊》472期

每年都有許多研究機構發表可以讓人更長壽的國際方法,但是期刊東說一種、西說一種,種長也不知道該執行哪一種最好。壽方在最新的用全延壽《年齡與老化期刊》中,日本專家找出8種維持健康的國際pi模式源码生活方式,只要執行其中6項,期刊可以延壽5到6年。種長

這項研究是壽方由日本大阪大學醫學院的公衛專家所主持,他們的用全延壽研究團隊進行一項本土大規模調查,整理出包含日本45個地區、國際共計有4萬9021人,期刊長達20年的種長健康資料,這些人的壽方平均年齡為56.8歲,追蹤的用全延壽20年中,了解受測者的飲食、運動、江湖聊天记录源码飲酒、吸菸、睡眠與身體質量指數等,發現只要落實8種生活習慣,就可大幅降低死亡的風險。 

這8項生活習慣包括:

①每天至少吃1次水果,或每週至少吃7次。

②每天至少吃1次魚,美多商城项目源码或每週至少吃7次。

③幾乎每天都喝牛乳。

④規律運動,每天至少走路半小時,且每週至少運動5小時。

⑤身體質量指數在標準範圍內。

⑥不吸菸,從來不碰菸或本來有吸菸,cms和网站源码区别但現在已戒菸。

⑦從來不喝酒或少量飲酒。

⑧睡眠足夠,每晚睡足5.5小時至7.4小時。 

慢性病愈多愈有效

研究結束時共9,865人過世。進一步分析顯示,在男性來說,相對於只維持0至2種健康生活習慣者,python开发工具源码有維持3種習慣者死亡風險可降低12%,有4、5、6、7至8種健康生活習慣的人,死亡風險分別降低15%、32%、40%及47%。在女性方面死亡率降的比例略低,分別是降低3%、26%、33%、38%及44%的死亡風險。

在40歲族群來說,維持7到8種健康生活習慣者,相較於只有0到2種健康生活習慣者,男性可延壽5.3年,女性可延壽6.2年。即使已經有了慢性病,維持健康生活習慣也能延長壽命,甚至慢性病愈多種,可延長的壽命愈長。如果分別有1種、2種和3種慢性病的人,相較於只有0到2種健康生活習慣,若能維持6種健康生活習慣,延長的壽命時間分別是6.9、8.3與8.7年,而且慢性病愈多愈有效。

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