才剛過完俗稱”女神節”的紅色紅色國際婦女節，每天都要維持有元氣、食物水果收好氣色喔! 其實有許多女性飽受每個月經痛，定含嚴重的鐵營鐵甚至引發缺鐵性貧血；根據國健署調查就發現，每100名19至44歲女性中，養師就有14人有缺鐵性貧血的解答神奇的操盘源码問題，會出現頭暈、不含臉色發白、物質疲倦等不適症狀。助鐵質吸所以，紅色紅色平日就該補充含有鐵質的食物水果收食物，才能讓血氣順暢、定含臉色紅潤。鐵營鐵
營養師雷小玲在臉書po文表示，養師你一定聽過貧血要補鐵，解答nicetool源码就吃紅色食物，確實，貧血時，我們常被推薦要吃紅肉，或者像是葡萄乾、紅棗、櫻桃等食物來補血，agps源码但紅色食物一定富含鐵質嗎?
雷小玲指出，紅色的肉類含有肌紅素（或稱肌紅蛋白），所以，紅肉裡確實含有豐富鐵質，因此，吃紅肉確實可以補充鐵質；但蔬果的紅色，並不一定代表鐵質。weditor源码
反而常見的是含有紅色的植化素，例如蕃茄、西瓜含有茄紅素，蔓越莓、草莓富含花青素；紅色火龍果、甜菜根，含有甜菜紅素；辣椒則含有辣椒紅素。jess源码簡單來說，紅色肉類多半富含鐵質，但紅色蔬果就不一定喲！
雷小玲說明，大部分水果的鐵質含量都不高，但是水果中通常都含有豐富維他命C，而維他命C是能幫助鐵質吸收的營養素。
若想從新鮮水果中補鐵，以下前10名（以每100公克含鐵量）的水果提供給您參考。黑棗、紅棗、凱特芒果、紫葡萄、紅龍果、紅葡萄、黃肉李、百香果、洋香瓜、玉文芒果。
本文資料來源:雷小玲營養師臉書粉絲團
延伸閱讀:
。貧血補鐵要和「這些食物」錯開！「最佳補充時機」曝 搭維生素C更好
。疲勞、頭痛是身體缺鐵！「6種人」最容易犯：喝太多咖啡秒中 餐後也別急著喝茶
