隨著年齡增長，椎間種必椎間盤開始變薄、盤退失去彈性，化恐更容易磨損。影響此外，便醫長期不良姿勢、公開骨骼仿全民赞源码過度負重，吃食也會加速椎間盤的物護磨損和退化；一些其他因素，如遺傳、椎間種必吸菸、盤退肥胖等，化恐也可能增加椎間盤退化的影響風險。椎間盤退化是便醫一個漸進的過程，通常在中老年時期更為常見。公開骨骼

椎間盤退化　常見這些症狀

神經外科謝炳賢醫師指出，吃食椎間盤退化的症狀因人而異，常見的微软公开vfp源码症狀包括：慢性腰背痛、坐骨神經痛、下肢麻木無力，嚴重者可能出現大小便功能障礙。這些症狀通常是由於退化的椎間盤壓迫神經根或脊髓引起的，但是也有些患者可能沒有明顯症狀，或僅有輕微不適。

椎間盤退化這樣吃　維持骨骼健康、減輕發炎不適

謝炳賢建議，雷达指标公式源码椎間盤退化患者在飲食上應注意攝取足夠的鈣質和維生素D，如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜等，以維持骨骼健康，預防骨質疏鬆。此外，富含不飽和脂肪酸的波段精准指标源码食物，如深海魚類、堅果、亞麻籽等，有助於減輕發炎反應，緩解疼痛。

除此之外，也要避免吃過多的飽和脂肪、反式脂肪、网页设计html源码精製糖和鹽分，以免加重慢性發炎和退化。總結來說，均衡攝取各種營養素，搭配適度運動，可以有效改善椎間盤退化症狀，提高生活品質。

1.牛奶、乳酪：含豐富鈣質，維持骨骼健康，建議選擇低脂或無脂乳製品，避免吃過多飽和脂肪。

2.鮭魚、鯖魚：富含Omega-3不飽和脂肪酸和維生素D，有助減輕發炎，促進鈣吸收，建議每週吃2-3次。

3.核桃、杏仁：含Omega-3不飽和脂肪酸，具抗發炎作用，可當做零食或加入沙拉中。

4.菠菜、羽衣甘藍：富含鈣質和維生素K，有助鈣吸收和骨骼代謝，建議每天吃1-2份深綠色蔬菜。

5.番茄、奇異果：含豐富維生素C，有助膠原蛋白合成，維持軟骨健康，可以生食或製成沙拉、果汁等。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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