台灣已經逐漸邁入高齡化社會，年過許多長者的肌肉疾病也日益受到重視，肌少症即是量流一種伴隨老化而引起的肌肉量減少與肌力下降的疾病，可以分為沒有特定因素影響，失速師盤失食僅因為自然老化所造成的度快點減原發性肌少症，以及因為疾病、營養公交源码營養缺乏影響所導致的緩肌次發性肌少症。

根據統計，肉流台灣65歲以上的年過肌少症盛行率為7％至10％，但可能因為症狀不明顯，肌肉而導致不易被診斷出來，量流實際患病人口可能高於統計數據。失速師盤失食

營養師雷小玲表示，度快點減负61源码年過40歲，營養肌肉量會以每10年減少8%的緩肌速度流失，70歲以後，更是會以每10年減少15%的速度快速流失。肌肉量減少會讓你不論是拿東西、上下樓梯或行走，音频源码穿透都會受到影響，年紀大了，還可能容易跌倒，甚至骨折。

要預防肌少症狀，除了有氧運動跟阻力型的盒子论坛源码運動都要做之外，正確充足的營養也非常重要，雷小玲特別推薦下列可以預防肌少症的營養素以及食材。

優質蛋白質：蛋白質是合成肌肉的關鍵

食物：豆漿、豆製品、雞蛋、牛奶、牛蒡任务源码海鮮白肉優於紅肉

維生素D：維生素D能幫助鈣質的吸收。

食物：香菇、蛋黃、魚類、牛奶

鈣：鈣質可以維持骨骼健康，保護肌肉組織。

食物：小魚干，黑芝麻，牛奶，芥蘭菜，豆乾

抗氧化營養素（例如: 維生素C、胡蘿蔔素、硒）：氧化壓力大會增加極少症的發生機會。

食物：五顏六色的蔬菜水果是很好的抗氧化營養素來源

omega-3脂肪酸：研究指出發炎會導致肌少症，尤其對老人家的肌肉流失，補充抗發炎的脂肪酸有助於增加肌肉質量及改善步行速度。

食物：魚油、亞麻仁油、紫蘇油、核桃

本文資料來源:雷小玲營養師臉書粉絲團

(Dreamstime/典匠影像）

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